Apprendre à mieux gérer son stress


Durée : 2 jours

Objectifs :

  • Comprendre le mécanisme d’action du stress
  • Faire l’apprentissage des techniques de ressourcement par le corps
  • Maîtriser le cycle pensées-émotions-tension
  • Apprendre à gérer son stress
    • Développer son assertivité
    • Modifier ses comportements

Définition du stress

  • Les mécanismes du stress
    • L’émotion : un processus automatique d’adaptation
    • Le système émotionnel : amygdale, comportements réflexes, émotion positive et négative
  • La boucle du mauvais stress
  • Identifier les situations dans lesquelles nous réagissons « sous stress » : exercice pratique sur les messages contraignants (« drivers »)

Apprivoiser son stress : un apprentissage

  • Techniques de ressourcement par le corps : exercices
    • La respiration profonde, la respiration consciente,
    • La cohérence cardiaque
    • la posture, les étirements,
    • la relaxation, la pensée positive (visualisation, projection)
  • Techniques de ressourcement par le comportement :
    • Le cycle pensée->émotion>tension (approche cognitivo-comportementale)
    • Apprendre à se faire plaisir, s’entraîner aux réflexes de détente,
    • Cas d’étude : travail de groupe et debriefing
      • Outil : méthode ABCDE d’Ellis
        • Observation et analyse
        • Recadrage
        • Décentrage
        • Exposition
    • S’entraîner à adopter les comportements constructifs et apaisants : apprentissage des comportements assertifs par les jeux de rôle.
  • Plan d’amélioration personnel